什么食物可以补铁（怀孕了缺铁吃什么食物可以补铁）

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西兰花非常有营养，1杯156克熟西兰花含有1毫克铁，会提供人体所需的6%的铁元素，是补充铁的一个相当好的来源。更重要的是，一份西兰花还含有168%的维生素C，这有助于你的身体更好地吸收铁。

能够补铁的食物有哪些1 补铁宜多吃的食物黑豆我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

铁锅煮菜。最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质，这样不仅菜肴会更加的美味了，并且还能够帮助我们补铁的哦。瘦肉。瘦肉富含蛋白质和血红蛋白，可以起到补铁作用，从而预防贫血。

不同食物会含有不同的营养成分，有些食物维生素含量比较多，有些食物蛋白质含量比较多，有些食物钙含量比较多，还有些食物铁含量比较多等，一般吃猪肝、猪血以及黑木耳等食物可以起到很不错的补铁效果。

瘦肉，肉类是我们在日常饮食中不可缺少的一种食物，因为我们知道不管是什么肉，里面的会含有大量的铁元素的存在的，所以我们在日常的生活中出现缺铁的时候不妨多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。

牛肉--每100克牛肉中含铁2毫克，蛋白质1毫克。牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，在给宝宝食用的时候要煮透、煮烂。猪肉--每100克猪肉中含铁4毫克，蛋白质14毫克。

什么食物可以补铁（怀孕了缺铁吃什么食物可以补铁）第1张

动物类补铁食物有：动物肝脏、牛肉、羊肉、动物血液、金枪鱼、扇贝、虾、鳗鱼、猪肉、鸡肉、鱿鱼、鸡蛋等。

有哪些食物补铁2 黑巧克力黑巧克力非常美味，营养丰富。一份28克的含铁量为3毫克，会提供人体所需的19%的铁元素。外，它还含有益生元纤维，可以滋养肠道中的益生菌。

\x0d\x0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。

猪肾，在很多时候我们将到猪肾，很多人的想法就是补肾的效果，其实不是所以的食物只要一个功效的，吃猪肾能补铁。每100克猪肾中含铁6毫克，蛋白质的含量更高，100克的猪肾中有高达18毫克的蛋白质。

1、无花果：除了含有大量的铁，无花果还富含维生素A和B，而且热量低，因此成为了专家建议的补铁首选之一。不过无花果果期很短，不是时时都能享食，如果买不到新鲜的无花果，吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。

2、补铁食谱推荐胡萝卜牛腩饭胡萝卜牛腩饭是一种既美味好吃又补铁养气的食物。

3、比如菠菜、樱桃、枸杞子、桑葚，这一类的食物都具有补铁的作用。多吃新鲜的果蔬，果蔬里头生吃含有B族的维生素，会参与到血的生成之中。也可以吃动物肝脏，但是肝脏脂肪含量很高，高脂血症的人就要小心，少吃一些。

4、樱桃研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。

5、吃什么补铁常见的补铁的食物大致可以分为两类：一是动物性食物，二是植物性食物。动物性包括动物的肝脏、肾、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、乌贼、海蜇等。

6、这些食物里头都含铁比较高。三文鱼，这种深海鱼里头含有的铁也比较高的。牛肉也是含铁比较高，牛肉要比鸡肉的铁量要高，其他青菜、菠菜等等都是含铁比较高的食物药物的片剂，硫酸亚铁等等，这些补铁是最快的。